5 dicas para um café da manhã saudável

As vezes é preciso algumas inspirações pra não sair de uma rotina saudável. Variar no seu café da manhã será importante para um dia inteiro equilibrado, a sua primeira refeição reflete na sua rotina, comece com calma, aproveite os alimentos disponíveis e use a criatividade. Manter seus hábitos saudáveis ficará mais fácil se programando pra fazer essas receitas no café da manhã.

Panqueca de aveia:

• 2 cs de farelo de aveia;
• 3 cs de leite;
• 1 ovo;
• 1 col. Chá de chia em grão.

Tempere com sal, orégano, pimenta do reino
Mexa todos os ingredientes, e coloque a massa na frigideira em fogo baixo e deixe dourar dos dois lados.

Iogurte natural com castanha e fruta:

• 1 potinho de iogurte natural;
• 7 castanhas de caju;
• 5 morangos (pode usar kiwi, abacaxi, abacate, mamão, maracujá);

Crepioca:

• 2 cs de goma de tapioca;
• 1 ovo;
• 1 col. Chá de chia em grãos.

Tempero a gosto
 Mexa todos os ingredientes, e coloque a massa na frigideira em fogo baixo e deixe dourar dos dois lados.

Banana, granola e pasta de amendoim:

• 1 banana media;
• 1 cs de pasta de amendoim;
• 1cs de granola caseira;

Smoothie:

• 1 maça pequena;
• 3 morangos;
• 1 medidor de whey protein;
• 1 col. Cha de chia em grão.

Água ou água de coco
Bata todos os ingredientes no liquidificador e pronto!
Converse com o seu nutricionista para saber mais sobre as porções, e se você está mudando os hábitos, comece com boas opções como estas!