14/07/2021 às 10h32min - Atualizada em 14/07/2021 às 10h32min

5 dicas para um café da manhã saudável

Manter seus hábitos saudáveis ficará mais fácil se programando pra fazer essas receitas no café da manhã.

Monica Sarnaglia
As vezes é preciso algumas inspirações pra não sair de uma rotina saudável. Variar no seu café da manhã será importante para um dia inteiro equilibrado, a sua primeira refeição reflete na sua rotina, comece com calma, aproveite os alimentos disponíveis e use a criatividade. Manter seus hábitos saudáveis ficará mais fácil se programando pra fazer essas receitas no café da manhã.

Panqueca de aveia:
  • 2 cs de farelo de aveia;
  • 3 cs de leite;
  • 1 ovo;
  • 1 col. Chá de chia em grão.
Tempere com sal, orégano, pimenta do reino
Mexa todos os ingredientes, e coloque a massa na frigideira em fogo baixo e deixe dourar dos dois lados.

Iogurte natural com castanha e fruta:
  • 1 potinho de iogurte natural;
  • 7 castanhas de caju;
  • 5 morangos (pode usar kiwi, abacaxi, abacate, mamão, maracujá);
Crepioca:
  • 2 cs de goma de tapioca;
  • 1 ovo;
  • 1 col. Chá de chia em grãos.
Tempero a gosto
 Mexa todos os ingredientes, e coloque a massa na frigideira em fogo baixo e deixe dourar dos dois lados.

Banana, granola e pasta de amendoim:
  • 1 banana media;
  • 1 cs de pasta de amendoim;
  • 1cs de granola caseira;
Smoothie:
  • 1 maça pequena;
  • 3 morangos;
  • 1 medidor de whey protein;
  • 1 col. Cha de chia em grão.
Água ou água de coco
Bata todos os ingredientes no liquidificador e pronto!
Converse com o seu nutricionista para saber mais sobre as porções, e se você está mudando os hábitos, comece com boas opções como estas!
 
 
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Monica Sarnaglia

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Nutrição

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